Bezig met laden...
Laten we eerlijk zijn, voor spieropbouw moet je hard werken. Door al dat trainen bouw je niet alleen sterkere spieren op, maar werk je ook aan je fitheid en algehele gezondheid. Wil je nét dat extra beetje spieropbouw? Dan kunnen supplementen je daar perfect bij helpen. In deze blog vertellen wij jou over de meest effectieve supplementen voor spieropbouw.
Waarom supplementen innemen?
Voeding, slaap en training zijn jouw basis voor spieropbouw. Echter, als je veel van je lichaam vraagt is dit niet altijd voldoende. Door het toevoegen van supplementen kan je je lichaam helpen de spieropbouw te maximaliseren.
Door al dat trainen bouw je niet alleen sterkere spieren op, maar werk je ook aan je fitheid en algehele gezondheid. Wil je nét dat extra beetje spieropbouw? Dan kunnen supplementen je daar perfect bij helpen.
Supplementen voor spieropbouw: eiwitten
Spieropbouw begint met de juiste prikkel. Je brengt schade toe aan de spieren, jouw spieren herstellen (met de juiste voeding en supplementen) en na het herstel ben je sterker. Je maakt progressie. Je spieren groeien. Voor spieropbouw is het belangrijk dat je voldoende eiwitrijke voeding binnenkrijgt. Zorg er dus voor dat je dit dagelijks op orde hebt. Ben jij een krachtsporter? Dan geldt voor jou een advies om 1,5 tot 2,0 gram aan eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te nemen. Strikt genomen zou je in theorie zonder eiwitsupplementen genoeg eiwitten binnen kunnen krijgen. In praktijk komt het niet altijd uit om kip te snijden en te roosteren, of in de nacht bonen te laten weken.
Wat dacht je van het toevoegen van poeder als eiwitsupplement aan je shakebeker met water en enkele seconde te schudden? Binnen eiwitpoeders zitten er veel verschillen, maar in principe is het een pure eiwitbron, arm aan vetten en koolhydraten (vergeleken met voedingsbronnen uit de supermarkt).
Na een zware training is een proteïne shake een eenvoudige manier om jouw lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. QWIN biedt een ruim assortiment aan eiwitpoeders op poederbasis.
Supplementen voor spieropbouw: creatine
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Creatine draagt bij aan het verhogen van de fysieke prestaties. Kleine hoeveelheden creatine vind je terug in vis of vlees. Echter zou je hier dagelijks kilo’s van moeten eten om de voordelen ervan te ondervinden.
Ons advies is om een kwalitatief creatine supplement te suppleren. Verschillende onderzoeken hebben in het verleden aangetoond dat supplementen doping geduide stoffen kunnen bevatten. Het gebruik van voedingssupplementen is daarmee een potentieel risico voor de gezondheid. QWIN Creatine bezit het NZVT Keurmerk (Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport). Door te kiezen voor de creatine van QWIN ben je verzekerd van een kwalitatief product die jou helpt het maximale uit jezelf te halen tijdens korte, hoog intensieve oefeningen.
Beta Alanine
QWIN Beta Alanine kan van voordeel zijn in het dieet van sporters, die te maken hebben met korte explosieve bewegingen zoals sprinten, gewichtheffen, of boksen, maar ook voor iedere duursporter. In de spieren is de dipeptide carnosine aanwezig en dit wordt gevormd door histidine samen met beta-alanine. Beta-alanine is hier de beperkte factor, omdat histidine in voldoende maten in je lichaam aanwezig is. Om ervoor te zorgen, dat in je lichaam ook voldoende Beta-alanine aanwezig is, nemen veel sporters beta-alanine als supplement.
Beta Alanine vormt vaak een onderdeel van de Pre-Workout supplementen. Wil je zeker weten dat de supplementen die je gebruikt geen doping bevatten? Controleer dan of de producten het NZVT, Informed Sports of bijvoorbeeld Cologne list keurmerken bevatten. QWIN Beta Alanine bevat het NZVT Keurmerk!
Wanneer supplementen innemen?
Weet je al welke supplementen je nodig hebt voor spieropbouw maar niet wanneer jij het beste de supplementen voor meer spieropbouw kan innemen? Begrijpelijk, dit verschilt namelijk per supplement. Een eiwitshake neem je bijvoorbeeld na je training.
Creatine en Beta Alanine neem je gedurende de dag. Per supplementen geldt een eigen gebruiksadvies. Deze vind je terug op de supplementen en hier op de website.
Supplementen voor meer spieropbouw
Voor het opbouwen van spiermassa zal je dus hard moeten trainen. Om het meeste uit jouw training te halen is een goede dagelijkse voeding de eerste stap.
Benieuwd naar alle supplementen van QWIN? Bekijk dan ons uitgebreide assortiment aan NZVT supplementen.
