Hoelang creatine gebruiken: do's en don'ts

Hoe gebruik je creatine? Hoelang kan je creatine gebruiken? Wat moet je wel doen en wat moet je vooral niet tijdens het gebruik van creatine? Dit blijven de meest gestelde vragen onder (top)sporters. 

Creatine is een populair supplement onder sporters voor het verbeteren van hun prestaties tijdens explosieve krachtsinspanningen. Echter moet dit product wel op de juiste wijze gebruikt worden. We nemen je mee in de do’s en don’ts in hoelang je creatine kan/hoort te gebruiken.

De rol van creatine

Kenmerken jouw fysieke prestaties zich ook door reeksen van korte, hoog intensieve oefeningen? Dan kan creatine een belangrijk rol spelen in de ondersteuning van deze prestaties. Creatine kan je omschrijven als een stof, die in kleine getale in ons lichaam wordt geproduceerd. Je kan deze stof ook vinden in voedingsmiddelen als vlees en vis. 

Voor intensieve krachtsinspanningen hebben jouw spieren energie nodig. Creatine heeft hierbij een belangrijke functie. Jouw lichaam zet creatine om tot creatinefosfaat. Je lichaam gebruikt het creatinefosfaatsysteem bij korte en hoog intensieve oefeningen. Denk hierbij aan korte sprints of deadliften. De voorraad creatinefosfaat is beperkt.

De inname van creatine zorgt voor een extra voorraad. Hierdoor wordt je geholpen om je prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine blijft om die reden een populair supplement onder sporters.

Creatine vergt een juiste en conistente manier van gebruik. In deze blog lees je onder andere hoe en hoelang je creatine moet gebruiken.

De voordelen van creatine

Het gebruik van creatine heeft verschillende voordelen voor (top)sporters, die actief bezig zijn met (duur)sport en fitness. De belangrijkste voordelen zijn:

• Verbeterde prestaties: Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen
• Spiergroei: Creatine stimuleert spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen

Creatine, hoe(lang) gebruik je het?

Gezonde en gevarieerde voeding vormt de basis van het voedingsplan. Wil jij als (top)sporter pieken tijdens een belangrijke training of wedstrijd? Dan komt creatine om de hoek kijken. 

Creatine krijgt steeds meer aandacht onder sporters, maar hoe gebruik je het op een juiste manier? Neem bij voorkeur bij de maaltijd circa 5 gram creatine. Dit kan je innemen met bijvoorbeeld water of sap. 

Hou daarnaast rekening met de opbouwfase en onderhoudsfase. Wil jij inhoudelijk meer informatie over de opbouw-en onderhoudsfase van het gebruik van creatine? Lees dan ook eens de blog Verbetert Creatine de fysieke prestaties.  

Creatine hoelang gebruiken: Do’s en Don'ts

Hoe gebruik je creatine? Dit blijft één van de meest gestelde vragen onder (top)sporters. We namen je mee in de fases van het gebruik van creatine. De vraag blijft echter staan: hoelang moet je creatine gebruiken? Wat moet je wel doen en wat vooral niet tijdens het gebruik van creatine?

Do’s in het gebruik

Voor optimale resultaten raden we een regelmatige en consistente inname aan. Je kan creatine dagelijks gebruiken bij voorkeur op hetzelfde tijdstip. Zorg ervoor dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. Hiermee zorg je dat jouw lichaam voldoende creatine heeft om mee te werken. 

Voldoende hydratatie is essentieel wanneer je creatine gebruikt. Drink dus voldoende water. 

Creatine pauze

Wat als je creatine vergeet? Dit kan natuurlijk gebeuren. Creatine gebruik je bij voorkeur met een pauze. Wanneer je begint met het innemen van creatinesupplementen, bouwt je lichaam geleidelijk aan een verzadigingsniveau op. Na circa 4 tot 6 weken bereikt jouw lichaam zijn maximale creatineopslag. 

Door af en toe een pauze van minimaal 4 weken te nemen geef je je lichaam de kans om de natuurlijke niveaus van creatine weer in balans te brengen. 

Don'ts in het gebruik

We raden aan om de aanbevolen dosering niet te overschrijden. Dit kan leiden tot bijwerkingen als maagklachten en diarree.Daarnaast is het gebruik van creatine niet verstandig als je nierproblemen hebt.

Een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging blijven essentieel voor optimale resultaten. Creatine is slechts een middel dat je kan gebruiken in combinatie met de juiste training en voeding.

QWIN Creatine met het NZVT keurmerk

QWIN heeft een breed aanbod aan gekeurde NZVT voedingssupplementen voor sporters. 

Als (top) sporter wil je genoeg energie hebben voor het verbeteren van jouw prestaties. Hiervoor is gezonde en gevarieerde voeding essentieel. Zit je in de voorbereiding op een belangrijke wedstrijd of wil je jouw prestaties verbeteren optimaliseren tijdens een piekmoment? Gebruik dan QWIN creatine!

NZVT

Elke batch van de QWIN creatine wordt getest op doping. Het NZVT keurmerk op de QWIN creatine geeft jou als (top)sporter de hoogst mogelijke zekerheid dat je dopingvrije supplementen gebruikt. Ook voor niet-topsporters zijn zuivere supplementen belangrijk. Als je supplementen gebruikt wil je een product van de hoogst mogelijke kwaliteit, zonder vervuiling. Bij QWIN kan je hierop vertrouwen! 

Bijwerkingen en nadelen van creatine

• Maagklachten: Een hogere inname dan aanbevolen kan maagproblemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, krampen en diarree.
• Waterretentie: Creatine kan ervoor zorgen dat spieren meer vocht vasthouden, wat soms leidt tot gewichtstoename.
• Nierbelasting: Mensen met bestaande nierproblemen moeten voorzichtig zijn, aangezien creatine extra druk op de nieren kan leggen.

Het is altijd raadzaam om met een medisch deskundige te overleggen alvorens te starten met creatine, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt of andere supplementen of medicijnen gebruikt.

Conclusie

Het gebruik van creatine biedt zeker voordelen voor sporters, die hun prestaties bij exposieve krachtsinspanningen willen verbeteren. Wees consistent met de inname en blijf gehydrateerd. Zorg ervoor dat je je houdt aan de aanbevolen dosering. Een gezonde levensstijl dient altijd de basis te zijn voor optimale resultaten. Creatine kan je ondersteunen bij korte, hoog intensieve oefeningen!

Veelgestelde vragen:

• Is creatine veilig in het gebruik?
  Ja, mits je de aanbevolen doseringen volgt. Gebruik bij voorkeur NZVT gekeurde creatine, zodat je als sporter de hoogstmogelijke zekerheid hebt dat creatine geen doping bevat. 
• Kan ik creatine combineren met andere supplementen?
  Ja, creatine kan je veilig combineren met de meeste andere supplementen. Raadpleeg indien nodig een professional.
• Moet ik creatine laden?
  Het laden van creatine is optioneel, maar kan helpen de niveaus snel te verhogen. Het is geen vereiste voor het gebruik ervan.