Bezig met laden...
Op het etiket van QWIN Creatine lezen we “verhoogt de fysieke prestaties” (in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen). Hoe werkt dit precies? Dat leggen wij uit in deze 'creatine blog'!
Voor intensieve krachtinspanningen hebben je spieren energie nodig. Creatine heeft hierin een grote rol. Je lichaam zet creatine om tot creatinefosfaat waarmee het creatinefosfaatsysteem wordt gevuld. Dit gebruikt je lichaam bij korte en hoog intensieve oefeningen zoals een snelle korte sprint of een deadlift. De voorraad creatinefosfaat is echter redelijk snel leeg. Bij hoog intensieve oefening merk je dit doordat je de oefening vaak maar kort kan volhouden.
Door de inname van creatine zorg je voor een extra voorraad, hierdoor verbeteren je prestaties bij explosieve krachtsinspanningen.
Gebruiksadvies voor creatine
Op het etiket van QWIN Creatine worden 1 à 2 afgestreken maatschappen geadviseerd. Het beste resultaat behaal je door een opbouw- en onderhoudsfase.
- Opbouwfase: Gebruik de eerste week 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit komt neer op circa 20 – 25 gram per dag. Deze hogere dosering neem je niet in 1 keer in, maar verspreid over 4 momenten op de dag.
- Onderhoudsfase: Gebruik 4-6 weken 0,04 gram creatine per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit komt neer op circa 3 gram per dag (1 maatschep).
- Creatine kan je oplossen in water, maar ook toevoegen aan je sportdrank of proteïne shake.
- Het exacte tijdstip waarop je creatine inneemt, is niet doorslaggevend voor de werking. Het belangrijkste is dat je het consequent gebruikt. Kies daarom een vast moment op de dag, zoals bij je ontbijt of je koffie. Zo wordt het een gewoonte en is de kans kleiner dat je een dosis vergeet!
NZVT Keurmerk
Op het label vinden we tevens het een NZVT logo. Dit NZVT Keurmerk wordt uitgegeven door het Nederlands Zekerheidssyteem Voedingssupplementen Topsport. Het keurmerk op de verpakking geeft dus aan dat dit specifieke product gekeurd is en “schoon bevonden”. Dat wil zeggen dat er geen doping of vervuilde stoffen in zijn gevonden. Voor topsporters geven NZVT supplementen een extra zekerheid bij het gebruik ervan!
Creatinemonohydraat en fructose
Naast creatine bevat dit product ook fructose. Fructose is een enkelvoudige koolhydraat. Er zijn verschillende soorten creatine, waar creatinemonohydraat er een van is. Monohydraat wordt ook wel de “basis creatine” genoemd en is voor de meeste sporters een goede keuze.
Waarom creatine van QWIN?
Door te kiezen voor de creatine van QWIN ben je verzekerd van een kwalitatief product die jou helpt het maximale uit jezelf te halen tijdens korte, hoog intensieve oefeningen. Met de 360 gram per pot heb je voldoende voor een 5 tot 7 weken gebruik.
Naast de creatine blog zijn ook andere interessante blogs met informatie over supplementen voor spieropbouw.
